【毎朝4:30起きで人生が変わった】子育て中でもできる「朝活習慣」｜自分時間が増えて心も体も整う早起きのメリットとは？

自分時間が欲しくて始めた「朝4:30起き生活」

夜は子どもと一緒に就寝、もしくは遅くても22:00までには寝て、毎朝4:30起き。
そこから約2時間、自分だけの静かな時間を過ごしています。
家族が寝ている間のこの時間は、まさに「誰にも邪魔されない自分時間」です。

朝は眠くないから、驚くほど物事が捗る

朝は夜と違って頭がクリアで、集中力がまるで違います。
私の場合は、朝にヨガと読書をすることが多いですが、ドラマ・映画・運動・勉強・趣味など、内容は本当に何でもOK。
「何かをしなきゃいけない朝活」ではなく、「やりたいことをやる朝時間」にすることが、継続のコツだと感じています。

二度寝に勝つためのコツは「起きたご褒美」

早起き最大の敵は二度寝。
その誘惑に勝つために、私は「起きた瞬間のご褒美習慣」を作っています。
•顔を洗ってフェイスパック
•窓を開けて新鮮な空気を吸う
•美味しい飲み物を飲む
•キャンドルやお香を焚く
など「気分が上がること」を最初にするだけで、目覚めが変わります。
また、「目覚めて最初に感じた感情が1日の思考のクセをつくる」と言われることもあり、朝のポジティブな感情が、1日を前向きにしてくれます。

どうしても眠い時は「この朝の時間が私の1日を幸せにする！」と考えて無理やり奮い立たせます。
私は低血圧で朝が苦手でしたが、起きて活動してしまえば意外と早起きも大丈夫でした！

朝に自分時間があるだけで、1日頑張れる

朝に自分時間を持てると、「今日も自分を大切にできた」という充実感が生まれます。

日中は仕事・家事・育児にフルコミットしても、朝に満たされた気持ちがあるから、心の余裕が全然違います。
「自分時間の貯金」がある感覚で、1日を過ごせるようになりました。

睡眠の質が上がり、体調面にも良い変化を感じるように

無駄な夜更かしがなくなり、結果的に睡眠時間もしっかり確保できるようになりました。
体調面でも良い変化を感じるようになり、朝の軽い運動が習慣化しました。
私はYouTubeを見ながら、寝起きにヨガをしていますが、体が目覚めて1日のスタートがとても快適です。
散歩やランニング、ジムや水泳なども良いと思います！

朝のバタバタ育児から、笑顔の朝へ

以前は子どもに起こされて眠いまま無理やり起き、バタバタと朝の支度をする毎日でした。

今は、子どもが起きた時にはすでに心も体も整った状態。
笑顔で「おはよう」と言えて、余裕をもって朝ごはんの準備ができています。
そんな私の雰囲気が伝わるのか、子供達の寝起きの機嫌まで変わったから驚きです。
早起きは、私にとって時間だけでなく「心の余裕」も生み出す習慣です。

まとめ｜早起きは「自分を大切にする習慣」

早起きはストイックな習慣ではなく、自分を大切にするためのライフスタイルだと感じています。

自分時間が欲しいパパママにこそ、朝活は全力でおすすめ。
1日の始まりが変わると、人生の質が変わったと実感しています。