【PMS（月経前症候群）】「今日は何やってもダメだ…」そんな日に私が心がけている3つのこと

1．家族に自分のメンタル状態を話しておく

まず私が行うことは、「家族に今の状態を知らせておくこと」です。
「あ、今日はなんかイライラする！PMSかも！」と思ったら、夫と子どもたちに、「ママ今日ダメな日かも！イライラしちゃうかもしれないけど、ごめんね！」と先に話しておきます。これをしておくと、「わかった！出来ることはなるべく手伝うね！」と協力してくれるようになります。

実はこれ、子どもたちが将来パートナーが出来た時にも役立つと思っていて、「女性は毎月体調が優れない日があるんだな」と知っていてくれるだけでも、パートナーに優しくなれると思うんです。
なので、私は息子たちにも積極的に、生理のつらさやホルモンバランスの乱れなどの話をしています。（ほとんど愚痴っている感じです。笑）
「生理の話＝なんとなくタブー」とならないように気をつけることで、メンタル不調の時も家族に協力してもらっています。

2．少しでもいいから運動して汗をかく

これは個人的な意見ですが、私は少しでも体を動かすことでPMSによるイライラが軽減している気がします。
といっても運動苦手民なので、やっていることは本当に簡単なこと。テレビを見ながら足踏み体操をしてみたり、仕事の合間にストレッチをする程度です。たったそれだけでも血流が良くなる気がして、少しスッキリすることが出来ます。

あとはお気に入りの入浴剤を入れたお風呂にゆっくり浸かり、汗をかくことでストレス発散しています。しっかり温めることで、生理前の腹痛・腰痛が和らぐ感じがするので、普段よりもしっかりめに入浴しています。
ただしこれはあくまで個人的な意見なので、ご自身の体調と相談しながら、無理のない程度で試してみてください！

3．ただひたすら眠る！

「家族に理解してもらっていても、どうしてもイライラが収まらない！」「そんな自分がダメに思えて落ち込む…」そんな時は、その日の家事をすべて放棄し、眠るようにしています！
人間寝ている時までイライラしたり落ち込むことはないので、眠るのは一番の解決法じゃないかな？と思っています。（笑）睡眠時間をしっかり取ることで、翌日PMS症状が少し和らいでいる気もします！

ただ私の場合、朝起きて昨日の家事が残っているとまたイライラしてしまうので、いつもより30分早く起床して残りの家事をするようにしています。
誰もいない朝のリビングの方が家事もはかどるし、邪魔が入らないことでイライラが軽減しています！（夜の一番忙しい＆子どもが騒がしい時間帯に家事をするのって、本当にイライラしちゃいますよね…白目）

一番大事なのは、「自分のメンタル状態を理解し、許してあげること」

何をどう頑張っても抗えないのがPMS症状。でも、自分の症状を理解し上手く付き合っていけば、そんなに悪いものでもないのかな？と最近は思っています。
子どもを産んで育てる為に出てくるホルモンたちなので、毛嫌いしちゃうのはもったいない！「こんな日もあるよね～」と自分で自分を許してあげるのも大事だと思います。

ただ言葉で言うのは簡単だけど、そう上手くはいかない日ももちろんあるので、そんな日はさっさと眠ることを一番におすすめします！笑
まだまだ長く付き合っていく自分の心と体。仲良く穏やかに寄り添っていけるといいですよね。毎日頑張る自分の心と体を、今日はぜひ労って褒めてあげてくださいね！

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました！