冬の早朝起き対策！朝5時に起きてしまう赤ちゃんへの対処法

早朝起きとは？なぜ冬でも起こるの？

早朝起きとは、朝4時や5時など起きてほしい時間よりもかなり早い時間に目を覚ましてしまうことを指します。

早朝起きの原因として最も多いのは「光漏れ」です。カーテンの隙間から入る朝日に反応して目を覚ましてしまうパターンです。夏は日の出が早いため、特に早朝起きが起こりやすい季節です。

でも冬は朝4時や5時はまだ外が真っ暗。それなのに起きてしまうのは光以外にも早朝起きの原因になるポイントがあるからです。悩んでいる方は、ぜひ記事を読みながら一緒に見直していきましょう。

冬だからこそ見直したい！早朝起き対策5つのポイント

1. 室温の変化に要注意

冬の早朝起きでよくある原因が室温の変化です。暖房（エアコンやストーブ）をタイマー設定にしている場合、朝方にタイマーが切れて室温が急激に下がることがあります。寒さで目が覚めることは十分にあり得ます。大人でも寒くて目が覚めることがありますよね。赤ちゃんも同じです。朝方に冷えて不快になり、「寒い！」と泣いて起きてしまうのです。

対策

「暖房つけっぱなしは電気代が…」と心配に思うかもしれませんが、室温の変化があるとどうしても睡眠の質を下げてしまいがちです。安全第一にしつつ、快適な睡眠環境を目指してみてください。

2. 「連れ込み癖」がついていないかチェック

朝方の寒さとも関連しますが、「早朝に起きたらママ・パパの布団に連れて行ってもらえる」という習慣がついていないでしょうか？

寒い朝、赤ちゃんが泣くとしんどいのでずるずる〜と自分の布団に連れ込んで一緒にもう少し寝る…という行動、覚えはありませんか？この行動自体を絶対にやめましょう！というわけではありませんが（添い寝による窒息や転落など安全には十分に注意してください）、これが習慣になると「朝方＝ママ（パパ）の布団の時間」と認識してしまいます。

ふと目が覚めた時にママやパパの布団にいくことが習慣になり、お子さんによっては夜中でも目が覚めると「布団に連れて行って！」と泣くようになることもあります。もし、明け方に起きて布団に来て欲しくないと思うのであれば以下の対策がおすすめです。

対策

3. 昼寝の時間と就寝時刻を見直す

これは冬に限らない原因ですが、早朝起きの重要なチェックポイントです。

・昼寝が長すぎる・就寝が早すぎる場合
夜の睡眠時間は10〜12時間が目安ではありますが、経験上10時間程度の子も多いです。つまり、19時に寝たら、10時間後の朝5時に目が覚めても不思議ではないということになります。眠くなくて起きているのを見分ける目安は、朝起きたときに機嫌よく起きている（泣いていない）が挙げられます。

・疲れすぎて寝ている場合
夕方の活動時間が長すぎて、疲れすぎた状態で就寝していると早朝に目が覚めやすくなります。こうした原因で起きている場合は、朝起きたときにもっと寝たいのに起きてしまった！とばかりに泣いて眠たそうにしていることが挙げられます。

対策

4. 音の影響もチェック

駅の近くや線路沿いにお住まいの方は始発電車が走り始める音の影響があったり、他にも隣人のアラーム音、家族が起きる足音や生活音、スーパーの上なら品出しの音や声などが原因で起きてしまうこともあります。

対策

5.光対策

「冬は暗いから光は関係ない」と思いがちですが、実は冬でも光はチェックポイントです。太陽が昇っていなくても、マンションの共用部の灯りや外の街灯の光などに反応している可能性があれば、対策をしましょう。

対策

早朝起きが習慣化するのを防ぐために

早朝に起きてしまったとき、つい「もういいよ、泣いているならリビングに行こう」と寝室から連れ出して遊び始めたり、朝寝のスケジュールを前倒しにしたりしていませんか？こうした行動が早朝起きの習慣化につながります。

早く起きた日も、できるだけ本来起きてほしい時間まで寝室で過ごすようにしましょう。部屋を暗いままにして、静かに過ごす時間を作ることで、「この時間は寝てなくちゃいけない時間」とお子さんが認識することに繋がり、体内時計がずれるのを防げます。もちろん、ギャン泣きしている場合は無理をせず対応してあげてくださいね!

寒い冬の朝、少しでも長く家族みんながぬくぬくと眠れますように。