おうちでLet’s Try! 親子で5分の体幹運動

4つの体幹運動に Let’s Try!

運動① ヨット（目安：片方10秒）

おなかに力が付き、全身の体幹を整えます。大人は背中から足先まで一直線になるよう意識すると、より効果的です。左右バランスよく両方行いましょう。

１ 片方の腰を床に付け、脚を伸ばす。手のひらを床に付けて支える。

２ 息を吸っておなかに力を入れ、床に付けていた脚と腕を伸ばす。同時に反対側の腕もまっすぐ伸ばす。

運動② スーパーマン（目安10秒）

器械体操でもよく行われる運動です。手と脚を持ち上げることで全身の体幹に力が掛かります。背中やお尻を引き締める効果も。

１ 床にうつ伏せになり手脚をまっすぐ伸ばす。

２ 息を吸って手脚を上げる。息を吐きながらそのまま10秒キープ。

運動③ おもち（目安10秒）

上半身の体幹運動。肩甲骨まわりと胸に刺激を与えます。手脚にも力が掛かります。

１ うつ伏せになって手脚を伸ばす。

２ 足首をつかんで胸を反らし、10秒キープ。

運動④ ひこうき（目安10秒）

V字バランスとも言います。おなかに力を入れて頑張ってキープしましょう。慣れてくると脚がより上がるようになります。

１ 脚を伸ばして座る。

２ 息を吸って、お尻を支点に両脚をまっすぐ持ち上げ、両腕を横に伸ばす。このまま10秒キープ。