おうちでLet’s Try! 親子で5分の体幹運動
親子でできる手軽な体幹運動やストレッチで、おうち時間にリフレッシュを。
“スポーツの秋”に備えた基礎体力づくりにも効果的です。さぁ、Let’s Try!
イラスト／杉浦さやか
澤田さんと娘の彩杏ちゃん（6歳）
パパ・ママがお手伝い 親子体操
ゲーム感覚でできる親子体操もチャレンジしてみましょう！
パパ・ママがサポートして、子どもがメインで動きます。
［手押し車］
子どもが四つん這いになり、親は脚をつかんで、まっすぐ伸ばしながら持ち上げます。そのまま子どもが手で前進。初めは5歩を目標に。慣れてきたら、「部屋の端から端まで行ってみよう」など、距離を延ばしてみましょう。
［丸太倒し］
親の脚を丸太に例えて親子で勝負。親は仰向けに寝て、脚を垂直に持ち上げます。子どもは親の脚を持って左右どちらかに押し、床に付いたら勝ち。親はしっかり耐えると腹筋運動になりますよ。
準備体操やクールダウンに 親子ストレッチ
いきなり運動をすると、体を痛める原因に。きちんとストレッチをして眠っている体を起こして。運動後に体と呼吸を整えるためにも行いましょう。このほか、子どものおなかをさすってあげると、呼吸が整い心身が落ち着きます。
ストレッチ① ひっぱりあいっこ（目安10回）
前屈運動を親子で楽しく行います。ウォームアップ時は早く動き、クールダウン時はゆっくり動きましょう。
１ 脚を開いて手をつなぐ。
２ そのまま交互に上体を倒す。前に倒すときに息を吐く。
ストレッチ② アザラシ（目安10秒）
肩甲骨をほぐし、胸が開きます。おなかやお尻にもほど良い負荷が掛かります。パソコンやゲームで体がこわばった時のストレッチとしても効果的。
１ うつ伏せになって肩の下に手を置く。
２ 腕を伸ばして上体を持ち上げ、深呼吸をしながら10秒キープ。
ストレッチ③ もものばし（目安：片脚5秒）
子どもの太ももの裏を伸ばすストレッチ。肉離れ防止にもなるので、運動会などの前に家族で行うのも良いでしょう。
１ 仰向けに寝て脚をまっすぐ伸ばす。
２ 脚の裏を持って持ち上げ、垂直にして5秒キープ。反対の脚も同様に行う。
