あんふぁん 東京版 2025年7月号
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- 教えて先生！
相談室
読者から寄せられた睡眠にまつわる悩みについて、
先生に教えてもらいました。
寝る時間になっても遊びたがって
なかなか寝てくれません
（東京都／5歳のママ）
まずは、寝かし付けの時間が適切か確認を。早過ぎてもまだ眠
くないから寝ない、遅くなって眠くなり過ぎても興奮して寝な
い場合があります。時間が適切ならば、毎日寝る前に同じ行動
を同じ流れで行うルーティンを作ってみて。親子で一緒に決め、
絵や写真付きのポスターにして壁に貼り、できたらシールを貼
るなど楽しみながらやるのもいいですね。それでも寝ない場合
は、もっとママ・パパと遊びたいという気持ちが大きいのかも。
数分でもいいので家事などの手を休め、子どもの好きな遊びに
付き合うと、心が満たされて眠くなるかもしれません。
動画を見過ぎて寝るのが遅くなり
朝起きられません
（神奈川県／5歳のママ）
動画は子どもを興奮させやすく睡眠に影響してしまうため、視聴
は就寝の1時間前までに。また、デジタル利用が増えることで外
での活動量が減ってしまって寝付きが悪くなることもあるので、
1日のトータルの視聴時間を決めておきましょう。朝起きられな
いのなら、
「早起きできたら動画が見られるよ」と伝えるのもあり。
まずは眠くても早起きできるようになると、自然と早寝もできる
ようになっていくでしょう。
夜泣きがひどくてつらいです。
どうすればいいですか
（大阪府／0歳、3歳のママ）
夜泣き対策には、生活リズムと睡眠環境を整えることが大切。
就寝＆起床時間や寝室の明るさ・温度を見直してみてください。
それでも続く時は、抱っこや授乳など寝かし付けの習慣が一因
になっている可能性も。ママ・パパの手助けなしに眠りにつける
ようにねんねトレーニングをすると、夜中に眠りが浅くなっても、
泣かずに自力でまた眠れるようになります。ほかに、漢方を処方
してくれる小児科を探してみるのも良いでしょう。夜泣きは変化
に気付きやすいという気質の一つである場合も。
添い寝なしで寝てほしいのですが
いつ頃からどう進めるといいですか
（千葉県／6歳のママ）
乳児の添い寝は危険も多いので、乳児期から1人で寝かせるのが
おすすめ。1歳半過ぎはイヤイヤ期も重なるため、一人寝を始め
るのにあまり適していません。3歳以降は、
本人が「1人で寝たい」
とやる気になったときがベストタイミング。入園や入学などに合
わせて「そろそろ1人で寝てみよう」と促し、お気に入りの寝具
などを用意して後押しするといいですね。眠れなくて寝室から出
てきてしまっても、
「寂しいよね。でも自分のベッドで寝るんだ
よね」と毅然とした態度で接して。朝起きたらたくさん褒めてあ
げてください。ただ、子どもが入園や入学に不安を感じているよ
うなら、新生活に慣れてからの方がいいですよ。
2025.7 東京
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