あんふぁん　東京版　2025年7月号

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• カテゴリ： あんふぁん／東京
• 作成日： 2025/06/03 13:01:58
• 要約：

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• ページ： 5
• 0∼3カ月 14∼17時間 4∼11カ月 12∼16時間 1∼2歳 11∼14時間 3∼5歳 10∼13時間 時までに寝る睡 朝 は 遅 く て も ８ 時 ま で に 起 き、 は睡眠を見直してみるといいか 影響が見られるようなら、まず 子をしっかり見守り、これらの っています。日中の子どもの様 いなどの影響が出ることが分か 免疫が低下して風邪を引きやす 力 が 散 漫 に な っ た り し や す い、  睡眠が不足すると、肥満にな りやすい、イライラしたり注意 ださい。 行錯誤しながら見つけてみてく 合った生活と睡眠のリズムを試 家庭ごとに違うもの。わが家に に元気に過ごせる生活リズムは れば問題ありません。親子とも も、子どもが元気に過ごせてい  数字はあくまで目安。仮に理 想の睡眠時間に足りていなくて 元気に過ごせていれば 数字は気にしないでOK るのもいいですね。 ら先生に昼寝時間を相談してみ 寝なしにしてもOK。保育園な 時間を短くする、３歳以降は昼  昼寝が夜の就寝時間に影響す るようなら、２歳以降は昼寝の にしましょう。 せめて１時間程度に収めるよう こ と も。 朝 寝 坊 す る と し て も、 ずれ、戻るのに３∼４日かかる 寝遅起きしていると体内時計が  また、毎日同じ時間に就寝＆ 起床することも大切。休日に遅 眠リズムを整えたいですね。 夜はできれば 21 もしれません。 東京　2025.7 5 睡眠時間 月齢・年齢 理想的な子ども 巻頭特集 教えてくれたのは 医師、小児スリープコンサル タント。医学情報に基づき、 乳幼児の睡眠に関するカウン セリング や 講 演 等を多 数 行 う。3 児の母。著書に「医者 が教える赤ちゃん快眠メソッ ド」 （ダイヤモンド社）他 森田麻里子さん 月齢・年齢別の睡眠時間の目安 ※世界保健機関「Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep」 、厚生労働省「健康づくりのための睡 眠ガイド 2023」を基に、編集部にて作成 部屋は暗くするか間接照明に 基本的に部屋は暗い方が深く眠れると言われ ています。暗いのを怖がる場合は、床置きタイ プの暖色系の間接照明を使ってみて。天井の 豆電球は、仰向けに寝た時に光が直接目に入 ってまぶしいかもしれません。 
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