「ワンオペでも、家事をこなしたうえで子どもと朝まで寝落ちしたい」を叶えた私の帰宅後スケジュールを公開！

お迎えまで：できうるかぎりの家事は終わらせておく

私は基本的には在宅勤務なので、隙間時間に可能な限りの家事を終わらせておきます。例えば夕飯の支度は残りは温めるだけ、洗濯物はたたんでおくところまでは終わらせることが多いです。
出社日にかぶったときは、夕飯は前日に作っておいてレンチンすればいいだけにしておく、もしくはいっそ外食やテイクアウトをすることもあります。
要するに、娘の帰宅後までに消化するべき家事はなるべく減らしておくことがポイントです。

18時ごろ：娘帰宅

17時半にお迎えにいき、なんだかんだお散歩をして18時ごろに帰宅します。帰宅後はまずは洗面所に直行して手や足を洗い、終わったらリビングに行かせます。ただしこのとき私は解放されず抱っこコールを受け続けるので、自分の手洗いうがいを済ませたら、ちょっとだけ娘の相手をします。

18時15分ごろ：夕飯

とはいえ夕飯の支度もしたいので、「夕飯ができるまで」と約束をし、娘にはテレビを見ていてもらいます。以前は英語教材の無料サンプルを見ていましたが、最近は夕方のワイドショーのグルメ特集が好きなようです。「おいしそー」と一緒に言って「一緒に見ている感」を醸しだしながら、先にデザートの果物だけを出しておき、お迎えまでに途中まで支度した母娘分の夕飯を温めます。私がワンオペの日は、パパは大概夕飯を外で食べてくるため用意はしないことが多いですが、必要な場合はこのときに皿に盛りつけて冷蔵庫にしまっておきます。

ちなみにここでのポイントは「一緒に見ている感を醸す」「先にデザートを出す」です。なぜなら一人で見ていることがわかったり特集が切り替わり途中で面白くなくなると、抱っこやチャンネル変更を要求されるので、夕飯の支度に専念するために声がかからないような工夫をしています。

夕飯を出したタイミングでテレビのきりが悪いときは、保育園から持って帰ってきた洗濯物を干します。以前はそのまま洗濯かごにいれていましたが、そうするとカビが生えやすいので我が家ではいったん干すことにしています。
きりがよくなったところで声をかけ、二人で夕飯を食べ始めます。娘は2歳なので、可能な限りは自分で食べてもらいます。その隙に私は自分のご飯を食べ、必要に応じて補助をします。

19時ごろまで：遊びと家事タイム

夕飯のあとは基本的には娘に一人で遊んでもらっていながら、先に私は食器洗い・片付けやお風呂の支度などの家事を終わらせます。一人で遊ぶといっても完全放置だと抱っこコールが始まるので、適度に会話はしています。

残っている家事によっては、娘にも手伝ってもらいます。例えば洗濯物がたためていない場合には一緒にたたんでもらったり、寝るときに着るパジャマを風呂場に持って行ってもらいます。お手伝いをしているとママと一緒にいられたり自己効力感があがるようで、うちの娘には（調子が良ければ）普通の遊びよりも効果的なようです。
お風呂が沸いたら一緒に片付けをし、リビングには朝まで戻らない状態にしてお風呂に行きます。

19時過ぎ：お風呂

お風呂場の中でも楽しく遊びながらのお風呂タイムです。我が家は遊びがすぎるのか、この時点で30分近くかかっていることが多いです。
お風呂の後は保湿や着替えをし、娘には先に寝室に行ってもらいます。その間に私は自分の髪を乾かしたり、お風呂場を片付け、すべての用事をこの時点で終わらせます。

20時ごろ：就寝前のひと遊び

自分も寝る準備を整えて寝室に行き、なんとか娘の歯を磨いた後は、就寝前のひと遊びです。本当は絵本を読んで終わりだったのですが、最近は布団で飛び跳ねたり写真屋さんごっこが始まるので、もはや「ひと遊び」です。
元気な場合でも30分〜1時間くらいで落ち着いてきますが、どうしても寝ない雰囲気の場合は私が先に寝たふりをすることもあります。

21時ごろ：就寝

ある程度遊ぶと満足するのか消灯に応じてくれるので消灯し、そのまま一緒に寝ます。