秋の夜長にほっと一息！ ママのお疲れ解消法は？

1. やっぱり定番！ 好きなドリンクを飲んでゆっくり過ごす

子どもたちを寝かしつけて、大人だけで過ごす時間。好きなドリンクを飲みながら、雑誌を見たりおしゃべりしたり。やっぱり好きなことをして過ごす時間が一番リフレッシュできます。

とはいえ、寝かしつけで寝落ちしたり、次の日の起床時間を考えると夜更かしもなかなかできなかったり。気軽にできないのが難点です。

2. 軽めの運動で体をリフレッシュ

普段は通勤や家事で体を動かすくらいです。今回初めて、家の近所の川沿いを30分ウォーキングしてみました。シューズは普通のスニーカー。早歩きを意識して歩きました。

これがすごくリフレッシュになりました。30分だけでも適度な疲れを感じ、気持ちがスッキリしました。

子どもたちを預けて1人で出かけたことも、リフレッシュできた理由の一つだと思います。預けることが必要なので、日程調整は必要です。

3. 良質な睡眠で目覚めスッキリを目指す！

調べてみると、質の良い睡眠は、疲労回復やストレスの軽減、健康的な体重管理に役立つとされています。

確かによく眠れた日は朝のスッキリ感があり、朝から頑張れる気持ちになります。

睡眠の質を上げる方法を調べると、

・朝の光を浴びる
・日中に適度な運動をする
・夕食は就寝の2～3時間前までに済ませる
・就寝の90～120分前を目安に湯船につかる
・寝室の環境を整える
・必要に応じてサプリメントを利用する

書き出してみると、いろいろな方法があります。今回は、就寝の約1.5時間前に入浴し、サプリメントも取り入れてみました。また、スムーズに寝つけるよう、目元を温めてから眠ることにしました。

その結果、普段は寝つきが悪い私ですが、いつもより早く眠れたおかげか、朝はスッキリ目覚めることができました。

子どもたちがいると、どうしても夕飯や入浴がバタバタしがちです。それでも、サプリメントを取り入れたり、睡眠グッズで目元を温めたりする方法なら、手軽に続けられそう。自分に合う方法を探しながら、続けていきたいです。

今回いろいろ試してみて、どれも私にとってはリフレッシュにつながりました。

でも、毎日やるのはなかなか難しい……。無理せず少しずつ取り組んで、忙しい時期を乗り越えていきたいなと思います。

まだ試していませんが、今度はデジタルデトックスにも挑戦したいです。ついつい触ってしまうスマホやPCを使わずに過ごして、果たしてリフレッシュできるのか試してみたいと思います！