朝のイライラを減らす？双子パパが実践するEQトレーニング

「早くして！」と声が大きくなる朝

仕事で管理職向けにEQについてお話しする機会がありました。EQとは、自分や相手の感情に気づき、それをコミュニケーションや行動に生かしていく力のことです。

そんな話をしながら思い出したのが、わが家の朝。
「トイレ行ってや」
「靴履いてや」
そう声をかけても、イチくんとニーくんがなかなか動かない。出発時間は迫ってくる。すると私もだんだん焦り、「早くして！」と声が大きくなることがあります。専門家として人に話していても、育児では普通に失敗します。

イライラすること自体は悪くない

大切なのは、「イライラしてはいけない」と感情を消そうとすることではないと私は考えています。
「遅刻するかもしれない」
「予定通り進まない」
そんな焦りがあれば、イライラすることもあります。

問題になりやすいのは、その感情に気づかないまま、強い言葉として子どもにぶつけてしまうこと。そこで最近、私自身も意識したいと思っている3つの習慣があります。

家庭でも試せる3つの習慣

1つ目は、感情を短い言葉にすること。
「焦ったな」
「イライラしたな」
私はあえて過去形で、自分の中を実況中継するようにしています。一度言葉にすると、「自分はいま焦っているんやな」と少し距離を置いて見やすくなります。

2つ目は、切り替えるための口癖を持つこと。
私の場合は「ああ、もう…いいね！」。「もう！」まで出てしまっても、そのあとに「いいね」と続けると、一度流れを切り替えるきっかけになります。

3つ目は、振り返りを今ある習慣にくっつけること。
お風呂や歯磨きのときに、「今日何があった？」「どう感じた？」「どう反応した？」と少し思い返します。新しく反省会の時間を作る必要はありません。

親も子どもと一緒に練習中

もちろん、これを知っていれば毎朝穏やかに過ごせるわけではありません。私もまだまだ「早くして！」と言っています。でも、怒らない親を目指すのではなく、自分の感情に気づいて、次の言葉を少し選べる親になれたらいい。EQは仕事だけのものではなく、家族との毎日のコミュニケーションにも使える考え方だと、双子育児をしながら感じています。